[CS] 7 分間ワークアウト

毎日のウォーキングを日課にしたいのですが、体調のせいかどうにも億劫で、なかなか思うにまかせません。

それで何か良い運動はないかなと見つけたのが、7 分間ワークアウト。1 年ほど前に NYTimes でも紹介されてました

7 分間ワークアウト

7 分間ワークアウトは、12 種類の運動を 30 秒間ずつ実施し、間に休憩を 10 秒挟むというもの。12 x 30 秒 + 10 秒 x 11 = 470 秒で 7 分間ということらしい。8 分間ワークアウトの方がいいじゃないかと思ったのは内緒。

7 分強の運動で、1 時間以上の運動量に匹敵する効果が得られるとのこと。

「30 秒づつならまぁ大したことないかなぁ」と甘くみていて泣きをみました… これが結構、辛いんです。初めてやった時は、2 番目の空気椅子の途中で止めそうになったほどです。それもそのはず、運動強度は 10 段階で考えると 8 程度になるらしい。ハァハァ言いながら、なんとか 7 分間続けられましたが、舐めちゃダメですね…

さて、このワークアウトを行うには時間の計測が必要です。時計を見ながらでも出来ないことはないと思いますが、やっぱりこういうのは iPhone アプリの出番です。

探してみると有料、無料のアプリがたくさん出てきます。最初は無料のアプリを使わせてもらおうかと思ったんですが、どうもしっくり来なかったので、結局、7 分間エクササイズ – 7 Minute Workout Challenge を購入しました。

このアプリは、時間を計測してくれるのはもちろんですが、実際の運動を動画で説明してくれる機能もあって分かりやすくなってます。

7 分間エクササイズ 7 分間エクササイズ

また、2 週間、1 ヶ月、2 ヶ月と連続して続けると、有料の追加のワークアウトを無料でダウンロードできるようになっていたり、さまざまな条件をクリアして得られるアチーブメント(称号)を得られるようになっていたりと、継続するためのモチベーションを保つための工夫もされてます。

体重 体脂肪

始めてから 2 週間が経過しました。大分、体も慣れてきたのか、始めたころよりは楽に 7 分間をこなせるようになってきました。体重は、約 3 kg 減少。ベルトの穴も一つ以上、縮まりましたし、変化はそれなりに出ているようです。体脂肪がもうちょっと落ちてくれるといいんだけどなぁ…

まっ、こういうのは継続していくことが大事だと思うので、長く続けられるようにしていきたいと思います。

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